 |
| Ilustrasi : Pexels-Tima-Miroshnichenko |
Magnatimes - Self-affirmation merupakan suatu proses psikologis di mana individu menegaskan nilai-nilai personal yang dianggap penting untuk mempertahankan integritas diri. Artikel ini membahas konsep dasar self-affirmation, manfaatnya bagi kesehatan mental, serta cara mengimplementasikannya dalam kehidupan sehari-hari. Kajian ini juga mengacu pada penelitian-penelitian terdahulu yang menunjukkan pengaruh positif self-affirmation terhadap stres, kesejahteraan psikologis, dan peningkatan kinerja individu.
Self-affirmation adalah konsep yang diperkenalkan oleh Claude Steele pada tahun 1988. Steele (1988) mengemukakan bahwa individu memiliki kebutuhan untuk mempertahankan citra diri yang positif, dan ketika citra ini terancam, individu akan menggunakan strategi tertentu untuk mengembalikan keseimbangan psikologis mereka.
Konsep Self-Affirmation, Menurut Steele (1988), self-affirmation bukan sekadar berpikir positif, tetapi melibatkan penguatan nilai-nilai inti yang dianggap penting oleh individu. Nilai ini bisa berupa keluarga, integritas, kreativitas, atau pencapaian pribadi. Ketika seseorang mengingatkan diri sendiri akan nilai-nilai tersebut, ia cenderung menjadi lebih tahan terhadap ancaman psikologis.
Manfaat Self-Affirmation, Penelitian menunjukkan bahwa self-affirmation memiliki banyak manfaat, di antaranya :
Mengurangi Stres, Studi oleh Creswell et al. (2005) menemukan bahwa individu yang melakukan self-affirmation menunjukkan tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis, Sherman dan Cohen (2006) menyatakan bahwa praktik self-affirmation dapat membantu individu mengatasi perasaan cemas dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan Kinerja Penelitian oleh Cohen et al. (2009) menemukan bahwa siswa yang melakukan self-affirmation sebelum ujian cenderung memiliki hasil akademik yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak melakukannya.
Beberapa cara untuk mengimplementasikan self-affirmation dalam kehidupan sehari-hari antara lain:
Menulis Jurnal, menulis tentang nilai-nilai yang dianggap penting dapat membantu memperkuat identitas diri dan meningkatkan rasa percaya diri.
Meditasi dan Refleksi Diri, meluangkan waktu untuk merenungkan pencapaian pribadi dapat membantu individu merasa lebih positif dan terhubung dengan nilai-nilai inti mereka.
Pernyataan Positif, Mengulang pernyataan positif terkait nilai-nilai diri, seperti "Saya adalah orang yang peduli terhadap keluarga saya," dapat memperkuat citra diri positif.
Self-affirmation merupakan alat yang efektif untuk menjaga keseimbangan psikologis individu dalam menghadapi tantangan hidup. Dengan menguatkan nilai-nilai inti, individu dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan meraih kinerja yang lebih baik.
Manfaat Self-Affirmation untuk Kesehatan Mental
Self-affirmation adalah teknik sederhana namun efektif yang dapat membantu menjaga kesehatan mental, terutama di tengah tekanan hidup modern. Melalui praktik ini, individu mengulangi pernyataan positif mengenai diri sendiri untuk memperkuat keyakinan dan nilai-nilai personal. Dengan melakukan afirmasi secara rutin, seseorang dapat membangun citra diri yang lebih kuat, mengurangi stres, dan meningkatkan ketahanan mental saat menghadapi tantangan sehari-hari.
Cara Efektif Melakukan Self-Affirmation
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari self-affirmation, penting untuk memilih kata-kata positif yang relevan dengan tujuan hidup atau nilai pribadi. Mengulangi kalimat seperti "Saya mampu menghadapi tantangan ini" atau "Saya layak untuk bahagia dan sukses" secara konsisten akan memperkuat rasa percaya diri. Praktik ini bisa dilakukan di pagi hari, sebelum menghadapi situasi yang menegangkan, atau saat dibutuhkan untuk mengatasi pikiran negatif yang muncul secara tiba-tiba.
Mengapa Self-Affirmation Penting untuk Semua Usia
Self-affirmation tidak hanya bermanfaat bagi orang dewasa, tetapi juga efektif untuk anak-anak dan remaja dalam membangun kesejahteraan emosional. Di berbagai kelompok usia, afirmasi positif dapat meningkatkan motivasi, menurunkan tingkat kecemasan, dan mendorong pertumbuhan pribadi. Dengan mengintegrasikan self-affirmation dalam rutinitas harian, individu dapat menjaga kesehatan mental mereka dan meraih keseimbangan emosional yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. (Yanti Pradita / Editor : Guntur Surentu)
.jpg)